7 kg w tydzien

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 142 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mogę nie jeść cały dzień ale wieczorem wciągam jak [...]

[...] kondycji i na zakonczenie biegania 1 km tempem 3m 40s na kg pomimo mojej wagi takie krece czasy. Rekord w formie byl 3:13 i chce generalnie do tego zejsc przy wadze 100kg Co tydzien bedzie tempo sie zwiekszalo az uzyskam 3:00 na km. Po poludniu: Po kontuzji barku probowalem wrocic do podnoszenia ciezarow ale bol mi na to nie pozwalal wiec zająlem [...]

1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

Witam, Szukam pomocy w sprawie ułożenia planu treningowego. Zorganizowałem sobie w piwnicy małą siłownie (ławeczka, sztanga prosta, hantelki, ławka wyposażona jest w urządzenie do ćwiczenia nóg), dodatkowo ławka skośna do robienia brzuszków, rowerek. http://i.ebayimg.com/00/s/MTAyNFg3Njg=/z/z-MAAOSwaNBUkHGy/$_20.JPG Ostatni tydzień robiłem różne [...]

Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z [...]

Witam, zacznę od tego, że miałem problem z odpowiednim doborem działu, ale myślę że strasznie się nie pomyliłem. A więc tak. Mam 17 lat, wzrost oscyluje w granicach 177 cm, waga 78 kg. W ciągu 2 lat moja waga skoczyła dokładnie o 15 kg, kilka cm urosłem. Jestem po blisko 2 latach trenowania boksu, prawie kolejnych 2 latach samodzielnego treningu. [...]

[...] 10 10) Biceps Uginanie z supinacją(10 10 10) Młotki(10 10 10) Wszystko zaczynam od zmniejszonego ciężaru (mniejszego o 3 dokładki niż bym mógł maksymalnie) i z tygodnia na tydzien dokładka, cel: utrzymanie 10 powtorzen. w razie spalenia serii znowu zejscie z ciężaru o 3 dokładki i to samo (dokładka np 2.5 kg na wieksze partie) Co o tym sądzicie [...]

Witam, szukam pomocy w określeniu mojej sylwetki, czy bardziej należę do ekto, endo czy może mezo -morfików. Mam 15 lat, ważę 74kg przy wzroście 185, ważyłem coś koło 70 ale w tydzień leniwego jedzenia pizzy po 20 przed telewizorem nabrałem 4 kg 8-O Ćwiczę już koło miesiąca, efekty według mnie są zadowalające. Dodam, że rok temu ważyłem 96kg, ale [...]

Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Wzrost 182cm waga 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 [...]

Witam, proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, [...]

Witam postanowiłem wziąc sie za dieta ale taką bardziej rygorystyczną na tyle na ile pozwalają mi na to warunki :) A wiec od początku, ćwicze od 4 lat taniec + od dłuższego czasu dodatkowo interwały i troche siłowo . Mój standardowy tydzień wygląda nastepująco : pon- trening 18:30 - 21:00 Wt- 18:30-21:00 Sroda- 19:30-21:00 Czwartek- ćwiczę [...]

Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]

Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

Hej! Od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga początkowa 66kg, teraz 64kg, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu: bieganie i rower. Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad [...]